Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανά τον κόσμο, παραπονούνται ότι το βράδυ δεν κοιμούνται καλά ή δεν κοιμούνται αρκετά, με αποτέλεσμα το επόμενο πρωί να εμφανίζουν σημάδια κούρασης, κακής ψυχολογίας, στρες ή ακόμη και εκνευρισμού.
Πρόσφατη παγκόσμια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Michigan στις ΗΠΑ, πραγματοποίησε δειγματοληπτικό έλεγχο σε 5000 ανθρώπους από 100 χώρες διαφόρων κοινωνικών ομάδων. Με επικεφαλής τον μαθηματικό Ντανιέλ Φόρτζερ, δημοσίευσαν στο περιοδικό Science τα αποτελέσματά τους όπου μεταξύ άλλων δήλωσαν “Πιστεύουμε ότι οι κοινωνικές πιέσεις της καθημερινότητας αποδυναμώνουν τις βιολογικές ανάγκες το βράδυ,με αποτέλεσμα να καθυστερεί ένας άνθρωπος να κοιμηθεί ή ακόμα και να μειώνει την ώρα που ξεκουράζεται “.
Όπως αποδεικνύεται, ένας κακός ύπνος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρές παθήσεις όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιαγγειακά προβλήματα ή ακόμα και να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου μας.
Επομένως, συνειδητοποιούμε ότι ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι παραπονούνται για τον κακό ύπνο.
Για τους παραπάνω λόγους, η συντακτική ομάδα του ygeiasimera.gr , έψαξε και σας προτείνει 10 χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:
1) Μην καταναλώνετε τροφές και αλκοολούχα ποτά τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Σε περίπτωση που το κάνετε, φροντίστε να είναι κάτι πολύ ελαφρύ ή ακόμα καλύτερα ένα ζεστό ποτήρι γάλα.
2) Όπως μαθαίνουμε στα μωρά να κοιμούνται σε συγκεκριμένες ώρες και συνθήκες, έτσι και εσείς προγραμματίστε τον ύπνο σας, ξαπλώστε νωρίς και ο οργανισμός σας θα καταλάβει αυτήν την συνήθεια με την πάροδο των ημερών.
3) Φροντίστε να ανοίξετε το παράθυρο του δωματίου σας πριν ξαπλώσετε, είναι σημαντικό το δωμάτιό μας να είναι δροσερό και ευχάριστο, σε μια σταθερή θερμοκρασία καθ’όλη τη διάρκεια του ύπνου.
4) Ξαπλώστε και αποβάλετε κάθε αρνητική ενέργεια, κάθε δυσάρεστη σκέψη, κλείστε τα μάτια και σκεφτείτε τα καλά και δημιουργικά κομμάτια της ημέρας που πέρασε.
5) Κάντε μια έρευνα αγοράς και όταν τα οικονομικά σας το επιτρέψουν, κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας, ένα στρώμα που να ταιριάζει στον σωματότυπό σας,σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες.
6) Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως το ασύρματο τηλέφωνο, ενώ θα ήταν καλό να μην χρησιμοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο σαν ξυπνητήρι…και σαφέστατα όχι κάτω από το μαξιλάρι σας.
7) Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι περνώντας μερικό χρόνο στο κινητό, στο tablet, στο laptop ή στην τηλεόραση λίγο πριν κοιμηθούμε, θα βρεθούμε πιο γρήγορα στην αγκαλιά του Μορφέας. Όμως, ακριβώς αυτό το μπλε φως των συσκευών είναι εκείνο που μας κρατάει σε εγρήγορση!
8) Διαβάστε ένα βιβλίο! Επιλέξτε ένα βιβλίο αυτοβελτίωσης, ένα βιβλίο όπου αναδεικνύει την καλή ψυχολογία, την θετική ενέργεια, μια ιστορία με χαρούμενο τέλος…Κάντε το όπως παλιά, χωρίς κινητά τηλέφωνα ή λάπτοπ, και θα διαπιστώσετε ότι το βιβλίο θα σας φέρει την ηρεμία και την ανάγκη που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα από ότι φαντάζεστε.
9) Προσθέστε στην καθημερινότητά σας ένα ζεστό ποτήρι τσάι,όπου συνήθως να καταναλώνετε για αντικατάσταση του απογευματινού σας καφέ, καθώς οι ιδιότητες και τα ευεργετήματα αυτού του ροφήματος συντονίζουν και αποτοξινώνουν τον οργανισμό και τον ετοιμάζουν για την βραδινή και ήρεμη ξεκούρασή του.
10) Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι, χωρίς ωστόσο να το παρακάνετε, διότι ποιος θα ήθελε να διακόψει τον ύπνο του για να τρέξει γρήγορα στο μπάνιο;
Ελπίζουμε να σας βοηθήσουν αυτές οι συμβουλές και να μπορέσετε να κοιμηθείτε ήρεμα και γαλήνια. Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι η ημέρα είναι γεμάτη άγχος, οικονομικά προβλήματα, στρες κ.λ.π.. όμως, χωρίς την ψυχική και σωματική υγεία μας, τίποτα από όλα αυτά δεν έχει καμία σημασία!
Καλή σας νύχτα!
Ygeiasimera Team