Βρισκόμαστε στη καρδιά του καλοκαιριού, και πολλοί από εμάς θεωρούμε πως παρ’ ότι πλησιάζει ο Αύγουστος, έχουμε το χρόνο να βελτιώσουμε το σώμα μας, χάνοντας ορισμένα κιλά. Τον στόχο αυτόν τον έχουν πολλοί, εντούτοις παίζει καθοριστικό ρόλο να το κάνουμε σωστά, χωρίς να ρισκάρουμε να επιβαρυνθεί η υγεία μας.
Ειδικότερα τώρα με τον καύσωνα, το να μην τρώμε σωστά στο βωμό του να χάσουμε κιλά, είναι ‘’εγκληματικό’’. Πάμε λοιπόν να δούμε ορισμένες σύντομες αλλά καθοριστικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε κιλά γρήγορα, εύκολα αλλά κυρίως χωρίς προβλήματα για την υγεία σας.
- Κατά κύριο λόγο, χορταστικά γεύματα. Προσπαθήστε να επιλέγετε τροφές που δεν περιέχουν θερμίδες αλλά δίνουν πολλή ενέργεια. Για το καλοκαίρι αυτό είναι απόλυτα απαραίτητο, καθώς η ζέστη μας επιβαρύνει αφάνταστα. Γι’ αυτό μία εξαιρετικά επιλογή είναι τα φρούτα, και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά έως και μηδέν λιπαρά.
- Αποφύγετε αυστηρά την ζάχαρη. Ήρθε η ώρα να της πείτε ‘’αντίο’’. Επιλέγετε γλυκά που περιέχουν μηδέν ζάχαρη, ενώ την αποβάλετε πλήρως και από τον καφέ σας. Επίσης ίσως ήρθε η ώρα να μειώσετε αρκετά τη κατανάλωση παγωτών.
- Ξεκινήστε να αυξάνεται κατακόρυφα την κατανάλωση νερού. Ιδανική ποσότητα κάθε μέρα αποτελούν τα 2,5 λίτρα. Για να δώσετε μία ‘’γεύση’’ και να το καταναλώνετε ευκολότερα, μπορείτε να προσθέσετε και λίγη φλοίδα από λεμόνι.
- Χωρίς εξάσκηση, τα αποτελέσματα στο σώμα σας θα αργήσουν πολύ να φανούν. Γι αυτό χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα χαλαρής γυμναστικής. Κατά κύριο λόγο, γρήγορο τρέξιμο για σχεδόν μία ώρα. Επίσης, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την επίσκεψη σας στη παραλία, κάνοντας γρήγορο κολύμπι για σχεδόν μία ώρα.
- Μεγάλο αριθμό θερμίδων, δυστυχώς για εσάς, περιλαμβάνει το αλκοόλ. Γι’ αυτό το λόγο πρέπει να βάλετε ένα εβδομαδιαίο όριο. Η καλύτερη επιλογή είναι μένετε εβδομαδιαίως στα 2 με 3 ποτήρια κρασιού ή μπύρας.
Καλές οι γενικές συμβουλές, αλλά οφείλουμε να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι. Γι’ αυτό σας παραθέτουμε ένα πρόγραμμα που θεωρούμε πως θα σας επιφέρει άμεσα αποτελέσματα:
Ξεκινώντας από το πρωινό, αρχίστε με 1 φέτα ψωμί ολικής με ανάλατο φυστικοβούτυρο, καθώς θα σας δώσει πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για να έχετε ενέργεια μέσα στη μέρα. Μαζί φάτε και 1 μπανάνα, καθώς και αυτή λόγω πρωτεΐνης θα σας δώσει ενέργεια. Ακολούθως μπορείτε να συνδυάσετε στο πρωινό σας και ένα γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, σταφίδες, goji berries, και κανέλα.
Προχωράμε στο δεκατιανό. Κατά κύριο λόγο μπορούμε πάλι να πάμε στην επιλογή των φρούτων. Μία πολύ καλή λύση είναι το ροδάκινο. Ειδικά με τη ζέστη ταιριάζει άψογα, διότι είναι από τα πιο δροσερά φρούτα. Μάλιστα, μπορείτε να το τοποθετήσετε και σε γιαούρτι, προσθέτοντας μισή κουταλιά μέλι. Μία επίσης πολύ καλή λύση είναι ένα απλό τοστ, με ψωμί ολικής, και άπαχο τυρί.
Συνεχίζουμε με το μεσημεριανό: Εξαιρετική επιλογή απότελεί το ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα ωμών λαχανικών. Πέραν των θρεπτικών στοιχείων που θα πάρετε, θα έχετε γευτεί και ένα χορταστικό γεύμα που θα σας κάνει για ώρα να μην πεινάτε πάλι.
Προχωράμε με το απογευματινό, και η επιλογή μας είναι πάλι κάτι σχετικό με φρούτα. Προτείνουμε λίγο καρπούζι, αλλά επειδή περιλαμβάνει ζάχαρη, καλό θα είναι να μην το τρώτε καθημερινά, και να το εναλλάσσετε σαν επιλογή με το πεπόνι.
Κλείνοντας με το βραδινό, μπορείτε να κάνετε μία πολύ ωραία σαλάτα με αυγά, ντομάτες και αγγούρι. Θα σας χορτάσει, θα σας δώσει θρεπτικά στοιχεία και συγχρόνως δε θα βαρύνει το στομάχι σας για τον βραδινό ύπνο. Αν ακόμα πεινάτε και θέλετε κάτι σαν γλυκό, μπορείτε πάλι να δοκιμάσετε λίγο πεπόνι.
Ygeia Simera Team