Υγεία σήμεραΥγεία σήμερα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ
  • ΣΩΜΑ & ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ LIVE

Διατροφή

Σε ποια τρόφιμα βρίσκεται το "μυστικό" για την προστασία της καρδιάς;
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
19 Φεβρουαρίου 2019

Σε ποια τρόφιμα βρίσκεται το "μυστικό" για την προστασία της καρδιάς;

Μια υγιεινή και ποιοτική διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση είναι γνωστό σε όλους ότι «θωρακίζει» την καρδιά.

Αυτό όμως που δεν γνωρίζει πολύς κόσμος είναι ότι σε μία υγιεινή διατροφή δεν είναι απαραίτητο να θυσιάσουμε τη γεύση και την απόλαυση.

Το «μυστικό» για γερή καρδιά βρίσκεται σε πολύ μεγάλο βαθμό και στο πιάτο μας καθώς μικρές διατροφικές αλλαγές στη ζωή μας μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία μας.

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις αποτελούν τη μεγαλύτερη αιτία θανάτου στον κόσμο ενώ οι περισσότερες καρδιακές ασθένειες είναι αποτέλεσμα του τρόπου ζωής και όχι γενετικής προδιάθεσης. Συχνή κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, νάτριο και προστιθέμενα σάκχαρα σε συνδυασμό με στρες και έλλειψη άσκησης, συμβάλλουν σημαντικά στην εμφάνιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Δείτε τις τροφές που λατρεύει η καρδιά και αποτελούν βασικά υλικά για να φτιάξουμε εκλεκτά γεύματα, βασισμένα σε συνταγές… αγάπης για την καρδιά μας.

  • Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και η πέστροφα. Περιέχουν ευεργετικά λιπαρά και προστατεύουν την υγεία της καρδιάς σας.
  • Μπορείτε να προσθέσετε στις σαλάτες αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους (chia και λιναρόσπορος) καθώς και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο που είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, βιταμίνη Ε και ωφέλιμα για την καρδιά μονοακόρεστα λίπη.
  • Φρούτα και λαχανικά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και βοηθούν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, και λόγω των προστατευτικών αντιοξειδωτικών, συμβάλλουν στην ελαχιστοποίηση των βλαβών στις αρτηρίες.
  •  Δώστε έξτρα γεύση στα πιάτα σας με μπαχαρικά όπως, τζίντζερ, τσίλι, κανέλα, ρίγανη και μπαχάρι.
  • Επιλέξτε συχνή κατανάλωση οσπρίων και καταναλώστε δημητριακά ολικής άλεσης που είναι μια καλή πηγή μαγνησίου, ενώ οι φυτικές ίνες που περιέχουν συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης.
  • Κόκκινο κρασί. Η κατανάλωση με μέτρο, στα πλαίσια της Μεσογειακής Διατροφής, μειώνει τις πιθανότητες σχηματισμού θρόμβων στο αίμα και λόγω των ισχυρών πολυφαινολικών ενώσεων, των ταννινών, που περιέχει, μειώνει τις φλεγμονές και προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα από το οξειδωτικό στρες.
  • Εντάξετε στη διατροφή σας τις φυτικές στερόλες, συστατικά τα οποία έχει φανεί ότι αποδεδειγμένα οδηγούν στη μείωση της χοληστερίνης με φυσικό τρόπο. Καθώς οι φυτικές στερόλες βρίσκονται σε πολύ μικρές ποσότητες στα τρόφιμα, είναι καλό να εντάξετε εμπλουτισμένα τρόφιμα με φυτικές στερόλες! Στην αγορά θα βρείτε τέτοια προϊόντα που, χάρη στις φυτικές στερόλες που περιέχουν, μειώνουν, αποδεδειγμένα την «κακή» χοληστερίνη με φυσικό τρόπο, από 7% μέχρι και 12,5%, σε 2-3 εβδομάδες, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα επάλειψης, γαλακτοκομικά προϊόντα και ροφήματα γιαουρτιού με προσθήκη φυτικών στερολών και να μειώσετε τη χοληστερόλη σας εύκολα, γρήγορα και γευστικά! Η φροντίδα της υγείας της καρδιάς μας μπορεί να γίνει χωρίς στερήσεις και με γευστικό τρόπο.

πηγή: medicalland.gr

  • Προηγούμενο άρθρο: Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών μειώνει το προσδόκιμο ζωής Προηγούμενο
  • Επόμενο άρθρο: Ποια αναψυκτικά διπλασιάζουν τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο; Επόμενο
Pylones Hellas
Συνέδριο για την Ψυχική Υγεία Post Covid-19 BOUSSIAS
Pharmahouse
Telcoserv
Atp-pharma
Vedicor

Περισσότερες ειδήσεις

  • Γυμναστική: Με αυτές τις ασκήσεις θα δεις θεαματικές αλλαγές στο σώμα σου!

    Γυμναστική: Με αυτές τις ασκήσεις θα δεις θεαματικές αλλαγές στο σώμα σου!

  • Αυτές τις τροφές χρειάζεσαι άμεσα για μυϊκή ενδυνάμωση

    Αυτές τις τροφές χρειάζεσαι άμεσα για μυϊκή ενδυνάμωση

  • Πόσο χρήσιμοι είναι τελικά οι υδατάνθρακες για την διατροφή μας;

    Πόσο χρήσιμοι είναι τελικά οι υδατάνθρακες για την διατροφή μας;

  • Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

    Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

  • Περπάτημα : Αυτά είναι τα άμεσα οφέλη που θα επιφέρει στην υγεία σας

    Περπάτημα : Αυτά είναι τα άμεσα οφέλη που θα επιφέρει στην υγεία σας

  • Παιδική παχυσαρκία: Πως προκαλείται και πως αντιμετωπίζεται;

    Παιδική παχυσαρκία: Πως προκαλείται και πως αντιμετωπίζεται;

  • Αρτηριακή πίεση : Με αυτό τον τρόπο θα την κάνετε οριστικά παρελθόν

    Αρτηριακή πίεση : Με αυτό τον τρόπο θα την κάνετε οριστικά παρελθόν

  • Χοληστερίνη | Πόσο επικίνδυνη είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε;

    Χοληστερίνη | Πόσο επικίνδυνη είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε;

Τελευταίες ειδήσεις

  • Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

    Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

Δημοφιλή άρθρα

  • Κορωνοϊός ή απλό κρυολόγημα: Ποια συμπτώματα θα σας βοηθήσουν να τα ξεχωρίσετε;

    Κορωνοϊός ή απλό κρυολόγημα: Ποια συμπτώματα θα σας βοηθήσουν να τα ξεχωρίσετε;

  • Ζάχαρο | Οι καλύτερες λύσεις ώστε να το κάνετε άμεσα παρελθόν!

    Ζάχαρο | Οι καλύτερες λύσεις ώστε να το κάνετε άμεσα παρελθόν!

  • Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

    Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

  • Πόνος στη μέση και τον αυχένα: 15 τρόποι να τον αποφύγουμε

    Πόνος στη μέση και τον αυχένα: 15 τρόποι να τον αποφύγουμε

  • Αυτές τις τροφές χρειάζεσαι άμεσα για μυϊκή ενδυνάμωση

    Αυτές τις τροφές χρειάζεσαι άμεσα για μυϊκή ενδυνάμωση

  • Περπάτημα : Αυτά είναι τα άμεσα οφέλη που θα επιφέρει στην υγεία σας

    Περπάτημα : Αυτά είναι τα άμεσα οφέλη που θα επιφέρει στην υγεία σας

  • Πρωτεΐνη : Πόσο απαραίτητη είναι για τη διατροφή μας;

    Πρωτεΐνη : Πόσο απαραίτητη είναι για τη διατροφή μας;

  • Πόσο χρήσιμοι είναι τελικά οι υδατάνθρακες για την διατροφή μας;

    Πόσο χρήσιμοι είναι τελικά οι υδατάνθρακες για την διατροφή μας;

  • Μυϊκή ενδυνάμωση : Αυτές είναι οι τροφές που χρειάζεσαι άμεσα

    Μυϊκή ενδυνάμωση : Αυτές είναι οι τροφές που χρειάζεσαι άμεσα

  • Κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά συμπτώματα

    Κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά συμπτώματα

Κορονοϊός Live Ενημέρωση

Pylones Hellas
Συνέδριο για την Ψυχική Υγεία Post Covid-19 BOUSSIAS
Pharmahouse
Telcoserv
Atp-pharma
Vedicor

Εφημερεύοντα φαρμακεία

Νέα για την τεχνολογία TechnologiaOnline.gr
Επιχειρηματικά νέα EpixeirimatikaNea.gr

Υγεία σήμερα YgeiaSimera.gr
Επικοινωνία:
info @ ygeiasimera.gr

Ygeiasimera Facebook σελίδα YgeiaSimera twitter σελίδα

Ειδήσεις tomorrownews.gr Επιχειρηματικά νέα epixeirimatikanea.gr Η τεχνολογία σήμερα technologiaonline.gr Τουριστικά νέα touristikanea.gr Ειδήσεις για το υδρογόνο hydrogenonline.gr Αθηναϊκή ριβιέρα athinaikiriviera.gr Starsonline Ειδήσεις, Gossip, Μόδα, Lifestyle τα νέα των Stars Stratego Ειδήσεις, Άμυνα, Στρατηγική

© 2023 Υγεία σήμερα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ
  • ΣΩΜΑ & ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ LIVE