Παρότι δεν υπάρχουν τροφές με "αρνητικές" θερμίδες, υπάρχουν αρκετές που είτε ενισχύουν τη λειτουργία του μεταβολισμού είτε συμβάλουν στην πιο χαμηλή απορρόφηση λίπους από τον οργανισμό ή τροφές που μας βοηθούν να νιώθουμε πιο γρήγορα χορτάτοι.
Ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω κατάλογο και επιλέξτε τις τροφές που σας ταιριάζουν γευστικά (δείτε το και σαν μια ευκαιρία να δοκιμάσετε μερικές καινούργιες). Συνδυάστε την προσθήκη των τροφών αυτών με μια ισορροπημένη διατροφή και αυξημένη φυσική δραστηριότητα και θα είναι πιο εύκολο να φτάσετε ή να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος.
Κινόα
Το διάσημο πλέον superfood αποτελεί πλέον μέρος σε κάθε διατροφικό πρόγραμμα που έχει στόχο το αδυνάτισμα. Ένα φλιτζάνι περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών, αλλά και σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Μπορεί να αντικαταστήσει το ρύζι σε πολλές συνταγές και να συνοδέψει λαχανικά και κρέας.
Όσπρια
Πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, τα όσπρια μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και βελτιώνουν τη λειτουργία του μεταβολισμού. Για μεγαλύτερη ποικιλία, μπορείτε να τα προσθέσετε στις σαλάτες και τον πουρέ σας.
Κανέλα
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κανέλα βοηθάει στην εξισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, περιορίζοντας έτσι το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να την προσθέσετε στα γλυκά, το γιαούρτι, τον καφέ και το τσάι σας, για έντονη γεύση χωρίς καθόλου θερμίδες.
Φάβα
Η φάβα είναι μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης που περιέχει φλαβονοειδή. Σε μελέτη που διήρκεσε 14 χρόνια, ειδικά αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συσσώρευσης επιπλέον λίπους στην κοιλιά.
Αβγό
Σύμφωνα με μελέτη, η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό μας μετριάζει την πείνα στην συνέχεια της ημέρας και βοηθά να αποφεύγουμε ανθυγιεινά snacks.
Καφές
Το αγαπημένο μας ρόφημα δεν μας ξυπνάει μόνο το πρωί αλλά επιπλέον επιταχύνει το μεταβολισμό και μας βοηθάει να χάσουμε βάρος. Αρκεί, να μην τον πίνουμε με ζάχαρη ή να προσθέτουμε γάλα με πολλά λιπαρά ή σαντιγί.
Άπαχο κρέας
Σύμφωνα με μελέτες, το 25% των ημερήσιων θερμίδων μας θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες. Επιλέγουμε πουλερικά, ψάρια, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και αποβουτυρωμένο γάλα για να διατηρήσουμε τη θερμιδική μας πρόσληψη σε χαμηλά επίπεδα.
Κρασί
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι 1 μικρό ποτήρι προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από τη μέση στις γυναίκες.
Ξηροί καρποί
Σε έρευνα διαπιστώθηκε ότι το σελήνιο βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Οι καλύτερες πηγές του είναι οι ξηροί καρποί (κυρίως τα καρύδια), τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως οι ξηροί καρποί, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του σεληνίου στον οργανισμό.
Αβοκάντο
Οι ερευνητές θεωρούν ότι τα ακόρεστα λιπαρά στο αβοκάντο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα πείνας στο σώμα και στην ανάσχεση της λεπτίνης, μιας ορμόνης που στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο ότι έχουμε χορτάσει και μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε.
Πράσινο τσάι
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι βοηθάει τον οργανισμό να κάψει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να πίνουμε γύρω στα 4 φλιτζάνια την ημέρα.
Γκρέιπφρουτ
Από όλα τα τρόφιμα που φημολογούνται ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους, το γκρέιπφρουτ είναι πιθανόν το πιο διάσημο. Και σε έρευνα επιβεβαιώνεται ότι αυτή η φήμη είναι και πραγματικότητα. Σε μελέτη αποκαλύπτεται ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα βοηθά όσους κάνουν δίαιτα να χάσουν περισσότερα κιλά απ΄ ό,τι οι άνθρωποι που το παρέλειψαν.
Ελαιόλαδο
Περιέχει μια δόση μονοακόρεστων λιπαρών που ονομάζεται ελαϊκό οξύ, το οποίο ενεργοποιεί μια περίπλοκη διαδικασία στο έντερο που δίνει σήμα στον εγκέφαλο σου ότι είμαστε πλήρεις.
Μπανάνες
Είναι γεμάτες κάλιο, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό μας ρυθμίζοντας την ισορροπία νερού στο σώμα μας. Για να δούμε αποτελέσματα χρειαζόμαστε τουλάχιστον 2.000 mg κάλιο τη μέρα: μία μπανάνα έχει 450 mg, ένα φλιτζάνι γάλα έχει 370 mg και ένα πορτοκάλι έχει 250 mg.
Πηγή: Shape.gr
